Wedloop tyd rekenaars("race-time-predictor")

Hoe kan ek bereken watter klaarmaak tyd ek in 'n wedloop sal kan bereik?
Geskatte wedlooptyd

Jy moet jou laaste beste tyd oor 1km of 5km of 10k of 21km ken om die maklike rekenaars te kan gebruik.

Hierna volg die skakel na Runner's World se wedlooptyd voorspellers:


http://m.runnersworld.com/tools/race-times-predictor

Prestasie voorspeller oor verskeie afstande:

Metode: Hoe gebruik ek dit?

Vat die oefening so bietjie rustiger(korter en minder) so 3 dae voor jou tydtoets met geen lang harde sessies wat seermaak of veeleisende afstande die week voor die tydtoets nie.

So as jy wil weet hoe jy vorder, gaan na die atletiekbaan of tydtoets en doen jou beste oor 1500m of 1600m of 5km en vergelyk dit met die tabel hieronder om jou vordering te meet. Kyk wat jou moontlike tyd oor die langer afstande soos die 5km, 10km of 42km behoort te wees sou jy die toepaslike oefenprogram volg.

Hoe moet ek my oefenprogram aanpas?

As jou tye stadiger word soos jy met die langer wedloop afstande op tabel vergelyk, beteken dit jy kort meer uithouvermoe of “langer asem”, bv. tempo’s of wedloopsimulasie sessies en minder kort spoedsessies, bv. 16x 200m sessies. As jou tye as marathon hardloper stadiger of swakker raak soos jy met korter afstande op tabel vergelyk, beteken dit jy kort meer vinniger “spoedwerksessies” vinniger as wedlooppas vir verbetering oor korter wedlope. Jy kort dus vir ‘n vinnige 5km wedloop minder of geen langer afstand sessies, bv. doen minder matige 10km drafsessies of lang tempo sessies oor 15km deur die week, want dit sal dan ontoepaslik wees as ‘n verbetering van 5km PB jou teiken is.

Prestasie Projeksie vir 1500m /1 myl /5km /10km /42km

1500m

4:21

4:33

5:02

5:24

5:42

5:56

6:27

6:44

7:04

7:25

7:50

8:15

8:45

1600m

4:42

5:06

5:28

5:51

6:10

6:27

6:57

7:18

7:38

8:01

8:27

8:56

9:25

5km

16:10

17:33

18:40

19:57

21:02

21:50

23:38

24:40

25:46

27

28:21

29:51

31:30

beste 10km

33:30

36:25

38:45

41:30

43:30

45:15

49:00

51:50

53:30

56:05

58:45

1h02

1:05:30

beste 42km

2h35

2h48

2h59

3h11

3h21

3h29

3h45

3h55

4h05

4h16

4h29

4h42

5h08

Bron en met erkenning aan:

Norrie Williamson se “Short test for performance prediction”

in die Runner’s World-tydskrif van Desember 2016

Hierdie blog Kafdraf word sonder vergoeding of borge geskryf en donasies is welkom.

Please support the blog by making donations to our home for intellectually disabled adults and charity at  www.lakefarm.org.za and use reference: Kafdraf + name